8 livres avec des programmes d’entraînement pour se muscler

 

livres entraînement exercices de musculation

 

Les meilleurs livres sur la musculation pour les sportifs débutants ou pour les personnes passionnés. 8 guides destinés aux personnes souhaitant soit une mise en forme, une augmentation de la masse musculaire ou pour les athlètes recherchant des d’exercices d’entrainement.

Ces ouvrages offrent des exercices faciles à réaliser chez soi, avec ou sans matériel de musculation.

 

Le guide de la musculation au naturel

Rudy Coia, coach sportif depuis 2006. Il a coaché plus de 2000 élèves aussi bien sur l’alimentation que sur l’entraînement, la pratique de la musculation sans dopage.

Julien Venesson, spécialiste de l’alimentation et des compléments alimentaires

[amazon box=”2365493041template=”horizontal“]

Tout ce qu’il faut savoir pour progresser en tant que pratiquant naturel, c’est-à-dire en tant que pratiquant de musculation sans dopage. Le livre présente un historique du dopage et présente des études scientifiques démontrant les effets des produits dopants.

L’auteur présente tout d’abord la morpho-anatomie. Puis il explique comment personnaliser son programme pour ne pas copier celui de son voisin. Vous trouverez de nombreux exemples de programmes pour débutant avec notamment une évolution sur deux ans.

Vous apprendrez également quelles techniques d’intensification sont utilisées et la meilleure façon de progresser lorsqu’on ne prend pas de produits dopants.

Avis : une des grandes forces de ce livre est de permettre à chacun, grâce à de nombreux dessins, de pouvoir s’analyser parce que c’est la base lorsque l’on veut personnaliser son programme d’entraînement.

Ce livre donne des explications, une base pour ne laisser aucune place au hasard et ainsi avoir une progression dans votre entraînement.

Vous obtiendrez le savoir pour dénicher le vrai du faux, pourquoi il faut pratiquer de telle manière et pourquoi pas autrement…

Un livre destiné aux pratiquants de musculation sans dopage

Amazon

 

Les mensonges du fitness

Tristan Defeuillet-Vang et William Janssens
Un ouvrage qui aborde le style de vie, la nutrition avec des références scientifiques.

Ce livre de fitness est recommandé aux débutants ou à ceux qui ont beaucoup de préjugés sur le fitness, le monde du sport, de la santé, etc.
Vous pouvez être sûr que les informations seront d’une meilleure qualité que celles qu’on peut trouver d’habitude. En plus, il est présenté d’une façon dynamique, colorée, et même avec un petit peu d’humour.

Il est facile à lire pour les gens qui veulent s’éduquer sur le fitness ou pour les gens qui ont peut-être des clichés un peu trop prononcés.

Amazon

 

Le gène du sport

David Epstein a fait une grande enquête auprès de sportifs de haut niveau dans diverses disciplines. Cela lui a permis de montrer comment chacun est vraiment unique et différent sur certains points. On est pratiquement tous identiques, mais sur certains points, on est vraiment très différent.
Il montre que certains, dont on pourrait penser qu’ils n’ont pas le potentiel au départ, vont avoir une vitesse de progression très élevée. Alors qu’une personne qui paraissait douée à la base, ne va avoir aucune progression ou du moins une évolution très très lente
Un livre à lire pour grand public, il se lit super bien.
David Epstein nous permet de bien comprendre les différences entre chacun, et démontre que chacun est unique.
Le gène du sport
26 Commentaires
Le gène du sport
  • Epstein, David (Author)

 

Achat livre musculation – Les meilleures ventes

 

Anatomie pour le mouvement

Tome 1 : introduction à l’analyse des techniques corporelles

T2 : bases d’Exercices

Blandine Calais Germain
Cet ouvrage aborde  l’anatomie des os  et permet d’apprendre comment les muscles s’attachent et leurs fonctions.
Un livre d’anatomie qui reprend l’anatomie en détails avec  des schémas simples.
Avis : ce qui est important, c’est de voir l’anatomie, tous les muscles en détail, comment ils bougent. Si vous ne voyez pas sur votre corps ce qui travaille et surtout pourquoi, c’est plus difficile de sélectionner les exercices que vous allez faire.
Ce livre présente  les connaissances qui permettront de ne pas répéter bêtement les exercices. Une bonne lecture
Anatomie pour le Mouvement - T2 : Bases d'Exercices
110 Commentaires

 

Physiologie du sport et de l’exercice

Dans la collection science et pratique du sport

Jack H Wilmore et David L Costill

Un bouquin de physio avec des connaissances théoriques, tout sur la cellule musculaire. Il présente aussi la nutrition adaptée à des populations bien spécifiques comme les enfants en pleine croissance, les femmes, les personnes âgées.

Un bon livre pour apprendre les mécanismes de la physiologie pendant le sport, toutes les qualités physiques que ce soit la force, l’hypertrophie, l’endurance ou la souplesse.

Ce livre présente plein de schémas sympas, le rôle des hormones, des explications sur le diabète.

Avis : vraiment un bouquin complet, mais un peu généraliste. Si tu ne t’intéresses pas au sport de façon générale, mais plutôt à la musculation et au bodybuilding en particulier, c’est intéressant de connaître un peu de culture sportive. Si tu veux vraiment apprendre de façon poussée, c’est un très bon bouquin pour le sport tout en étant très accessible aux débutants, même s’il faut déjà avoir un minimum de bagage pour les assimiler. C’est pourquoi il va valoir le relire plusieurs fois pour bien le comprendre. La référence  en physiologie du sport

Physiologie du sport et de l'exercice
26 Commentaires

 

Biochimie des activités physiques et sportives

Jacques Poortmans
C’est un peu comme le livre “la physiologie des activités physiques et sportives”, mais la version expert. alors si tu n’as pas au moins quelques petites notions de chimie, ça va être difficile de suivre. Mais il fournit beaucoup de réponses aux questions qu’on se pose. Dans le domaine de la nutrition du sport.
Il y a des questions à la fin des chapitres pour savoir si tu as bien compris chaque explication. Par exemple sur le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines, le transport des gazelles, l’équilibre acido-basique, les spécificités en fonction de l’âge et du sexe, etc.
Avis : ce livre est vraiment du niveau avancé en biochimie, on a des informations au niveau hormonal, à quoi sert l’hormone de croissance, ça sert à quoi les stéroïdes et puis pourquoi les reins sont importants pour telle activité. Il offre plus de 600 pages sans schéma, écrit tout petit en noir et blanc, mais c’est un livre de pure science, un ouvrage de référence.
Cet ouvrage est clairement une des perles à lire, il est complet.

Amazon     Amazon

 

Hypertrophie

Brad Schoenfeld est considéré comme le spécialiste mondial sur l’hypertrophie.

Il a synthétisé tout ce qu’on a pu trouver sur l’hypertrophie, c’est-à-dire sur la musculation, les muscles que l’on fait grossir au maximum.
Il fournit des références sur l’état actuel de la recherche sur l’hypertrophie, ses mécanismes, puis le rôle des variables de l’entraînement résistance, le volume, la fréquence, la charge, la sélection des exercices …

L’auteur décrit l’impact de l’entraînement, les facteurs développement hypertrophique maxima et la nutrition.

Avis : un livre assez complet qui n’est pas destiné aux débutants qui risquent de ne rien comprendre s’ils ne sont pas déjà un petit peu versés dans la science.
Un ouvrage pas forcément ultra facile à lire

 

Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps

Emmanuel Akermann, coach sportif, professeur de karaté et préparateur physique, il pratique les arts martiaux depuis son âge de 6 ans

Livre de musculation de 320 pages

  • Programmes d’entraînement pour la pratique quotidienne de la musculation : 200 exercices sans poids ni haltères
  • Le livre s’organise autour d’exercices classés par grande région anatomique (le centre du corps, les membres inférieurs et le buste) et par 6 degrés de difficulté.
  • Les exercices sont regroupés en fonction du groupe musculaire dominant dans la sollicitation, même si les muscles secondaires sont précisés.
  • Emmanuel Akermann présente la pratique des exercices de musculation et de gymnastique dans l’histoire.
  • Puis il énumère les avantages et les limites de travailler et développer son corps.
  • Il nous offre les secrets des maîtres des arts martiaux afin de développer notre force.
  • Physiologie et entraînement : les qualités physiques, les différents types de contractions musculaires, l’organisation de la séance
  • L’auteur nous fournit un guide nutritionnel : l’alimentation du sportif, des conseils pratiques sur l’organisation de l’équilibre alimentaire
  • Il existe un programme vidéo en ligne qui complète l’ouvrage.

Avis : un livre avec les bases de l’entrainement de musculation sans charge. Il présente beaucoup de photos de qualité pour bien visualiser les différents mouvements.

Voir sur Amazon   Rakuten     Fnac

 

La Bible de la Musculation au Poids de Corps

Christophe Pourcelot, éducateur sportif et préparateur physique

Tome 1 de 500 pages

  • 450 mouvements issus de la pratique ancestrale du Yoga
  • Ce livre permet de développer son endurance, le gainage et une augmentation de la masse musculaire.
  • sans équipement de musculation

Avis : ce guide est complet, efficace, c’est une une référence, mais certains mouvements sont très techniques pour les débutants.

Voir sur Amazon      Rakuten     Fnac

 

La Bible de la musculation au poids de Corps T2 – Séances d’entrainement 

Christophe Pourcelot, éducateur sportif et préparateur physique

  • 400 séances
  • Des programmes clés en main de préparation physique afin de maximiser votre potentiel d’entraînement de muscu.
  • Des exercices progressifs avec le poids du corps pour l’endurance, le gainage et développer le volume musculaire
  • Avis : très bon livre de remise en forme et d’entraînement pour gagner en force. Les explications sont faciles à comprendre avec des illustrations. Un livre de référence même si les exercices s’adressent plutôt aux sportifs ayant un bon niveau

Voir sur Amazon     Rakuten     Fnac

 

Toute la musculation est là

  All Musculation

  • Une marque de compléments alimentaires de qualité et responsable, de bons ingrédients et de bons dosages
  • Une gamme de produits sport, santé, snacking sain
  • Des conseils de nutrition
  • 1 forum
  • Programme de perte de poids
  • Programme prise de masse
  • Coaching

All Musculation

 

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

Olivier Lafay, responsable d’une salle de musculation. Il a constaté que les résultats dépendent plus de la motivation que des techniques employées. Il a donc approfondi ses études sur ce qui constitue un entraînement réussi.

Guide pratique complet de 222 pages

  • Un entraînement personnalisé à domicile pour tous les âges, même pour les personnes ayant de faibles capacités physiques
  • Des exercices sans utiliser haltères, bancs, machines …
  • Les bases de la musculation : le repos, les amplitudes, le rythme, la respiration, l’échauffement, évaluer ses performances, l’alimentation, etc.
  • Le livre propose un entraînement progressif à 13 niveaux en protégeant ses articulations, en évitant les accidents musculaires. Comment relaxer le corps et l’esprit, accélérer la récupération et augmenter la rapidité, améliorer et optimiser le fonctionnement cardiaque ?
  • Oliver Lafay nous fournit un système d’évaluation performant pour atteindre ses objectifs : éliminer les graisses en surplus, développer ses muscles, augmenter ses performances athlétiques, améliorer sa souplesse et son endurance

Avis : livre sur la musculation avec des exercices simples et efficaces sans utiliser de matériel, des illustrations et des photos

Fnac     Rakuten     Fnac

 

Musculation sans matériel

Bret Contreras pratique régulièrement dès l’âge de 15 ans (depuis plus de 20 ans) un entraînement en force musculaire

Guide pour un entrainement sans charge, 216 pages

150 programmes de musculation, des exercices de référence uniquement avec le poids du corps, les manières d’améliorer votre force et votre condition physique par un entrainement sans charge, des instructions et des descriptions

  • L’enjeu de l’entraînement sans charge : poussée et traction, les avantages, la sécurité
  • Maîtriser les notions de positionnement, une progression dans les exercices et le programme de travail
  • Des entrainements avec ce que l’on dispose comme mobilier dans sa maison ou appartement : chaises, murs, tables, sol
  • L’anatomie fonctionnelle et son rôle dans le sport et l’esthétique
  • 200 illustrations anatomiques pour identifier les parties du corps sollicitées (les muscles sont en couleurs différentes). Les muscles utilisés qu’ils soient principaux ou secondaires sont nommés.
  • Un mélange de mobilité, de stabilité et de contrôle moteur
  • Un ouvrage pour travailler son dos , ses jambes, pectoraux, épaules, les muscles posturaux
  • Des icônes indiquent le niveau de difficulté des exercices : des plus faciles au plus difficiles.

Avis : un livre pour aider les débutants, pour apprendre l’abc de la musculation pour un renforcement musculaire, la perte de la graisse, l’amélioration de la posture ou l’acquisition de la souplesse. Un guide aussi adapté aux personnes plus expérimentées ; athlète, haltérophile, entraineur qui veulent solliciter leurs muscles et améliorer leur condition athlétique, mais qui ne veulent pas fréquenter les salles de port ou qui voyagent beaucoup.

Ce livre apporte une meilleure connaissance des groupes musculaires du corps humain.

Fnac    Rakuten     Fnac

 

Cardio strenght training : 15 minutes par jour pour brûler les graisses et renforcer votre musculature

Robert dos Remedios est un coach américain connu internationalement pour ses livres sur la musculation et sur les techniques d’entrainement des athlètes. Il a reçu le prix du meilleur coach de la NSCA aux USA.

Ouvrage de 250 pages

  • Cet “entrainement d’endurance force” est une méthode alternant efforts intenses et courtes périodes de récupération. L’organisme brûle encore de l’énergie des heures après l’entraînement. Il est prouvé qu’une activité physique intense dans un temps court brûle beaucoup de calories.
  • Après un échauffement, un entraînement de quinze minutes seulement cinq fois par semaine est plus efficace qu’un jogging de 60 minutes
  • Des programmes ciblés 15 minutes par jour de différents niveaux : débutant, moyen, avancé
  • Ce livre présente des séances d’entraînement variées pour brûler les graisses, perdre du poids, se muscler rapidement
  • Robert dos Remedios garantit un renforcement musculaire en toute sécurité : l’échauffement et la récupération occupe une large place dans le manuel.
  • Un guide de l’alimentation pour un corps parfait et sain

Avis : les séances d’entraînement sont variées, mais certaines nécessitent un peu d’équipements tels que des haltères ou une barre de traction.

La version anglaise a rencontré un franc succès aux États-Unis. Ce livre est parfait pour les personnes qui ne veulent pas ou ne peuvent pas passer des heures dans une salle de sport, mais il faut tout de même avoir un peu d’équipement pour certains exercices. Un bon achat et un bon départ pour les débutants qui veulent se lancer dans la musculation.

Voir sur Amazon     Rakuten     Fnac

 

Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel

Oliver Lafay, dirigeant d’une salle à l’université Lyon III, il est reconnu dans le monde de la musculation

Manuel de 173 pages

  • Ce guide offre des exercices complets et détaillés.
  • Un ouvrage accessible aux débutants : les éléments de base pour les amateurs qui souhaitent augmenter leur force physique
  • Les exercices sont classés en fonction des parties du corps.

Avis : un livre parfait pour les personnes qui veulent être en grande condition physique ou retrouver la forme. Il donne aux femmes les outils, les méthodes pour renforcer sa musculature.

Voir sur Amazon     Fnac

 

Méthode de Musculation – Optimisation Turbo

Olivier Lafay

Ouvrage de 128 pages

  • Des informations complémentaires et stratégiques par rapport à l’autre livre d’Olivier Lafay
  • Le livre offre des conseils pour augmenter son efficacité, sa motivation et son autonomie.
  • Comment obtenir plus de souplesse, force, précision, endurance, volume et puissance ?

Voir sur Amazon     Rakuten     Fnac

 

 

Les bases neurophysiologiques du mouvement

Mark L. Latash
Ce livre vous aidera à comprendre comment fonctionne le système nerveux par rapport à nos muscles. C’est très important de savoir comment l’information, c’est-à-dire l’influx nerveux arrive à vos muscles. Il permet d’apprendre comment vos muscles se contractent, de prendre connaissance de ce qui va limiter la contraction musculaire, etc.
Il y a 150 exercice rapide pour tester ses connaissances et bien comprendre la neuro physio
 Si vous ne comprenez pas comment fonctionne la contraction musculaire, alors ce livre est tout à fait adapté, vous ne serez plus perdu ?
 Si vous commencez par ce livre sans avoir aucune base, ça va être très compliqué, mais c’est un ouvrage passionnant.

 

Laisser un commentaire