8 livres avec des programmes d’entraînement pour se muscler

Les meilleurs livres sur la musculation pour les sportifs débutants ou pour les personnes passionnés. 8 guides destinés aux personnes souhaitant soit une mise en forme, une augmentation de la masse musculaire ou pour les athlètes recherchant des d’exercices d’entrainement.

Ces ouvrages offrent des exercices faciles à réaliser chez soi, avec ou sans matériel de musculation.

 

Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps

Emmanuel Akermann, coach sportif, professeur de karaté et préparateur physique, il pratique les arts martiaux depuis son âge de 6 ans

Livre de musculation de 320 pages

  • Programmes d’entraînement pour la pratique quotidienne de la musculation : 200 exercices sans poids ni haltères
  • Le livre s’organise autour d’exercices classés par grande région anatomique (le centre du corps, les membres inférieurs et le buste) et par 6 degrés de difficulté.
  • Les exercices sont regroupés en fonction du groupe musculaire dominant dans la sollicitation, même si les muscles secondaires sont précisés.
  • Emmanuel Akermann présente la pratique des exercices de musculation et de gymnastique dans l’histoire.
  • Puis il énumère les avantages et les limites de travailler et développer son corps.
  • Il nous offre les secrets des maîtres des arts martiaux afin de développer notre force.
  • Physiologie et entraînement : les qualités physiques, les différents types de contractions musculaires, l’organisation de la séance
  • L’auteur nous fournit un guide nutritionnel : l’alimentation du sportif, des conseils pratiques sur l’organisation de l’équilibre alimentaire
  • Il existe un programme vidéo en ligne qui complète l’ouvrage.

Avis : un livre avec les bases de l’entrainement de musculation sans charge. Il présente beaucoup de photos de qualité pour bien visualiser les différents mouvements.

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Achat livre musculation – Les meilleures ventes

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La Bible de la Musculation au Poids de Corps

Christophe Pourcelot, éducateur sportif et préparateur physique

Tome 1 de 500 pages

  • 450 mouvements issus de la pratique ancestrale du Yoga
  • Ce livre permet de développer son endurance, le gainage et une augmentation de la masse musculaire.
  • sans équipement de musculation

Avis : ce guide est complet, efficace, c’est une une référence, mais certains mouvements sont très techniques pour les débutants.

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La Bible de la musculation au poids de Corps T2 – Séances d’entrainement 

Christophe Pourcelot, éducateur sportif et préparateur physique

  • 400 séances
  • Des programmes clés en main de préparation physique afin de maximiser votre potentiel d’entraînement de muscu.
  • Des exercices progressifs avec le poids du corps pour l’endurance, le gainage et développer le volume musculaire
  • Avis : très bon livre de remise en forme et d’entraînement pour gagner en force. Les explications sont faciles à comprendre avec des illustrations. Un livre de référence même si les exercices s’adressent plutôt aux sportifs ayant un bon niveau

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Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

Olivier Lafay, responsable d’une salle de musculation. Il a constaté que les résultats dépendent plus de la motivation que des techniques employées. Il a donc approfondi ses études sur ce qui constitue un entraînement réussi.

Guide pratique complet de 222 pages

  • Un entraînement personnalisé à domicile pour tous les âges, même pour les personnes ayant de faibles capacités physiques
  • Des exercices sans utiliser haltères, bancs, machines …
  • Les bases de la musculation : le repos, les amplitudes, le rythme, la respiration, l’échauffement, évaluer ses performances, l’alimentation, etc.
  • Le livre propose un entraînement progressif à 13 niveaux en protégeant ses articulations, en évitant les accidents musculaires. Comment relaxer le corps et l’esprit, accélérer la récupération et augmenter la rapidité, améliorer et optimiser le fonctionnement cardiaque ?
  • Oliver Lafay nous fournit un système d’évaluation performant pour atteindre ses objectifs : éliminer les graisses en surplus, développer ses muscles, augmenter ses performances athlétiques, améliorer sa souplesse et son endurance

Avis : livre sur la musculation avec des exercices simples et efficaces sans utiliser de matériel, des illustrations et des photos

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Musculation sans matériel

Bret Contreras pratique régulièrement dès l’âge de 15 ans (depuis plus de 20 ans) un entraînement en force musculaire

Guide pour un entrainement sans charge, 216 pages

150 programmes de musculation, des exercices de référence uniquement avec le poids du corps, les manières d’améliorer votre force et votre condition physique par un entrainement sans charge, des instructions et des descriptions

  • L’enjeu de l’entraînement sans charge : poussée et traction, les avantages, la sécurité
  • Maîtriser les notions de positionnement, une progression dans les exercices et le programme de travail
  • Des entrainements avec ce que l’on dispose comme mobilier dans sa maison ou appartement : chaises, murs, tables, sol
  • L’anatomie fonctionnelle et son rôle dans le sport et l’esthétique
  • 200 illustrations anatomiques pour identifier les parties du corps sollicitées (les muscles sont en couleurs différentes). Les muscles utilisés qu’ils soient principaux ou secondaires sont nommés.
  • Un mélange de mobilité, de stabilité et de contrôle moteur
  • Un ouvrage pour travailler son dos , ses jambes, pectoraux, épaules, les muscles posturaux
  • Des icônes indiquent le niveau de difficulté des exercices : des plus faciles au plus difficiles.

Avis : un livre pour aider les débutants, pour apprendre l’abc de la musculation pour un renforcement musculaire, la perte de la graisse, l’amélioration de la posture ou l’acquisition de la souplesse. Un guide aussi adapté aux personnes plus expérimentées ; athlète, haltérophile, entraineur qui veulent solliciter leurs muscles et améliorer leur condition athlétique, mais qui ne veulent pas fréquenter les salles de port ou qui voyagent beaucoup.

Ce livre apporte une meilleure connaissance des groupes musculaires du corps humain.

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Cardio strenght training : 15 minutes par jour pour brûler les graisses et renforcer votre musculature

Robert dos Remedios est un coach américain connu internationalement pour ses livres sur la musculation et sur les techniques d’entrainement des athlètes. Il a reçu le prix du meilleur coach de la NSCA aux USA.

Ouvrage de 250 pages

  • Cet “entrainement d’endurance force” est une méthode alternant efforts intenses et courtes périodes de récupération. L’organisme brûle encore de l’énergie des heures après l’entraînement. Il est prouvé qu’une activité physique intense dans un temps court brûle beaucoup de calories.
  • Après un échauffement, un entraînement de quinze minutes seulement cinq fois par semaine est plus efficace qu’un jogging de 60 minutes
  • Des programmes ciblés 15 minutes par jour de différents niveaux : débutant, moyen, avancé
  • Ce livre présente des séances d’entraînement variées pour brûler les graisses, perdre du poids, se muscler rapidement
  • Robert dos Remedios garantit un renforcement musculaire en toute sécurité : l’échauffement et la récupération occupe une large place dans le manuel.
  • Un guide de l’alimentation pour un corps parfait et sain

Avis : les séances d’entraînement sont variées, mais certaines nécessitent un peu d’équipements tels que des haltères ou une barre de traction.

La version anglaise a rencontré un franc succès aux États-Unis. Ce livre est parfait pour les personnes qui ne veulent pas ou ne peuvent pas passer des heures dans une salle de sport, mais il faut tout de même avoir un peu d’équipement pour certains exercices. Un bon achat et un bon départ pour les débutants qui veulent se lancer dans la musculation.

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Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel

Oliver Lafay, dirigeant d’une salle à l’université Lyon III, il est reconnu dans le monde de la musculation

Manuel de 173 pages

  • Ce guide offre des exercices complets et détaillés.
  • Un ouvrage accessible aux débutants : les éléments de base pour les amateurs qui souhaitent augmenter leur force physique
  • Les exercices sont classés en fonction des parties du corps.

Avis : un livre parfait pour les personnes qui veulent être en grande condition physique ou retrouver la forme. Il donne aux femmes les outils, les méthodes pour renforcer sa musculature.

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Méthode de Musculation – Optimisation Turbo

Olivier Lafay

Ouvrage de 128 pages

  • Des informations complémentaires et stratégiques par rapport à l’autre livre d’Olivier Lafay
  • Le livre offre des conseils pour augmenter son efficacité, sa motivation et son autonomie.
  • Comment obtenir plus de souplesse, force, précision, endurance, volume et puissance ?

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